TRX: les critères d'utilisation

Optimisez votre entrainement en utilisant correctement vos sangles de suspension
Optimisez votre entrainement en utilisant correctement vos sangles de suspension

Pourquoi utiliser un TRX

Nous avions vu, dans plusieurs articles abordant ce sujet, que l’utilisation du TRX pouvait être bien pratique. Il y a deux principales raisons pour lesquelles nous l’utilisons si souvent :

  1. Il est facilement transportable ;
  2. Nous pouvons travailler tout le corps en toute sécurité.

 

Voyons donc dans les détails comment (bien) utiliser ce magnifique outil.

Comment utiliser son TRX?

A quelle hauteur placer (de préférence) son TRX?

  • Soit le triangle de votre TRX est situé à environ 1m80 du sol;
  • Soit les sangles des poignées de votre TRX, descendues à leur maximum, arrivent juste au-dessus de vos pointes de pieds.

Les réglages selon les types d'exercice

  • En bas : pour les pompes et les gainages par exemple ;
  • Au milieu : pour les fentes par exemple ;
  • En haut : pour les tirages et les triceps extension par exemple ;
  • Encore plus haut : pour les tractions en vous aidant des jambes ou complètes, si le cœur vous en dit.

Mise en place des pieds dans les sangles

Pour un travail au sol comme le leg curl ou le gainage, nous vous proposons une technique de mise en place qui ne bousillera pas vos genoux (ou qui vous sera d’une grande utilité si vous êtes aussi souple que Yannick). 

Pas de "croche-porte"? Pas de soucis!

Il vous suffit de faire un double nœud avec une rallonge généralement fournie à l’achat du TRX. Vous la placerez ensuite dans le sens contraire de l’ouverture de votre porte et proche des gonds (afin d’éviter certains frais inutiles).

Les zones de travail par rapport au point d'ancrage

Suivant où vous vous situez en dessous du TRX, le travail fourni ne sera pas le même. Nous vous laissons avec cette brève explication en vidéo.

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